Augengymnastik in Kombination mit anderen Techniken erhöht nicht nur den Tonus der Muskeln des Sehapparates, sondern trägt auch zur Verbesserung des Sehvermögens bei. Wichtig ist nur, das tägliche Training nicht zu vergessen und die Übungen richtig durchzuführen. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, ist es notwendig, einen qualifizierten Augenarzt aufzusuchen. Der Arzt wird eine Diagnose stellen und die Sehqualität beurteilen. Heutzutage wurden mehrere wirksame Methoden zur Verbesserung des nicht-chirurgischen Sehvermögens entwickelt. Daher ist es besser, die Auswahl der optimalen Methode einem Spezialisten anzuvertrauen.
Regeln für die Durchführung von Gymnastik.
Obwohl es heute mehrere bewährte medizinische Methoden zur Wiederherstellung des Sehvermögens mit Hilfe von Gymnastik gibt, müssen diese nach den gleichen Regeln durchgeführt werden. Bevor Sie sich für die eine oder andere Wiederherstellungsmethode entscheiden, lesen Sie daher die Empfehlungen von Augenärzten:
- Nur regelmäßiges Turnen bringt Vorteile. Man muss dem Regime folgen. Wählen Sie selbst ein Fitnessprogramm: zweimal täglich, einmal morgens oder abends, einmal alle paar Tage. Denken Sie daran, dass Konsistenz und das Fehlen von Auslassungen der Schlüssel zur Wirksamkeit des Komplexes sind.
- Seien Sie geduldig, wenn Sie die Übungen machen. Wenn Sie es eilig haben, irgendwohin zu kommen, sollten Sie gar nicht erst mit dem Turnen beginnen. Dann tritt der gegenteilige Effekt ein. Es besteht die Gefahr, dass Sie sich nicht richtig anstrengen oder im Gegenteil Ihre Augenmuskulatur überanstrengen und dadurch die Wirkung der Gymnastik verschlechtert.
- Übertreibe es nicht. Denken Sie nicht, dass Sie die heilende Wirkung umso schneller spüren werden, je öfter Sie Gymnastikübungen wiederholen. Das ist alles andere als wahr und mit Ihren vergeblichen Bemühungen tragen Sie zu einer unnötigen Belastung des Sehapparats bei.
- Intervalle einhalten. Sie sollten nicht mit jeder neuen Übung beginnen, sobald Sie die vorherige beendet haben. Sitzen Sie etwa eine halbe Minute mit geschlossenen Augenlidern und beginnen Sie erst dann mit einer neuen Übung.
- Ausruhen. Es hat keinen Vorteil, Gymnastik zu machen und gleichzeitig Tag und Nacht ständig am Computer zu sitzen. Wenn Sie sich für die Wiederherstellung Ihrer Sehkraft entscheiden, müssen Sie sich darauf einstellen, dass Sie diesen Prozess umfassend angehen müssen, sowohl aus ernährungsphysiologischer Sicht als auch aus Sicht Ihres Tagesablaufs.
Palming nach W. G. Bates
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich richtig darauf vorbereiten. Genau wie beim Sport kann man nicht von zu Hause ins Fitnessstudio kommen und sofort ein schweres Gewicht auf der Brust tragen. Die Wirkung ist wirkungslos und es besteht die Gefahr eines Muskelrisses, einer Verdrehung des Rückens oder eines Leistenbruchs. Das gleiche passiert mit dem Sehapparat. Es ist notwendig, sich richtig vorzubereiten, bevor man mit einem Block effektiver und komplexer Übungen fortfährt.
Augenärzte haben einen kleinen Komplex entwickelt, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Augen zu entspannen und sie richtig auf die spätere Muskelverspannung beim Turnen vorzubereiten. Palming ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gymnastik zur Wiederherstellung der Sehkraft.
Palming ist eine recht beliebte und einfache Übung zur Entspannung der Muskulatur des Sehapparates. Bei dieser Übung werden beide Handflächen verwendet. Das Prinzip des Klatschens besteht aus folgenden Schritten:
- Es ist notwendig, die Handflächen zu erwärmen. Das geht am besten durch Reiben, bis sie leicht rot und warm sind.
- Beugen Sie Ihre Handflächen so, dass sie die inneren Rippen berühren und sich auf derselben Ebene befinden.
- Beugen Sie die Ellbogen, suchen Sie sich einen Stützpunkt (z. B. einen Tisch oder Ihre Knie) und schließen Sie die Augen mit den Handflächen, sodass nur die Finger einer Hand auf der anderen liegen.
- Verbringen Sie 5 bis 7 Minuten in dieser Position. Bei Bedarf nach einer Weile wiederholen.
Die Essenz des Handballens besteht darin, den sogenannten „Blitz" in den Augen hervorzurufen. Sie sollten jedoch keinen Druck auf die Augäpfel ausüben.
Diese einfache Übung kann die Sehkraft verbessern und ist wirksam bei Kurz- und Weitsichtigkeit. Beim Klatschen wirkt die Wärme der Handflächen auf die Gesichtsnerven sowie die Augenmuskulatur, entspannt diese und sorgt für eine Durchblutung. Durch dieses regelmäßige Training können Sie sogar den Winkel des Augapfels verändern, d. h. Sie können auch bei Schielen mit einem spürbaren positiven Effekt rechnen. Sie müssen nur Ihre Finger so fest wie möglich zusammendrücken, damit das Licht nicht durch sie hindurchdringt. Es ist wichtig, dass Sie sich beim Ausführen der Handflächen so weit wie möglich entspannen und eine bequeme und entspannende Position einnehmen.
Im Anfangsstadium der Handfläche kann es zu nicht ganz angenehmen Empfindungen im Augenbereich, Schmerzen und einem Druckgefühl „von innen" kommen. Dies ist ein völlig normaler Zustand und nach ein paar Übungen verschwinden die Beschwerden.
Übung Nr. 1. Ich schreibe Ihnen…
Trotz der Tatsache, dass die vorherige Übung die Spannung des Sehapparats löste, entspannten sich die Muskeln nicht vollständig. Genau das werden wir jetzt tun. Leider vergessen viele Menschen bei dem Versuch, ihr Sehvermögen wiederherzustellen und es so weit wie möglich zu entspannen, dass bei jeder Übung auch der Nacken beteiligt ist, da er ebenfalls Aufmerksamkeit benötigt. Vom Halsbereich aus gelangt das Blut zu den Augen und sorgt so für die Ernährung. Wir werden unser Möglichstes tun, um diesen Prozess nach zahlreichen Verstößen bei der Arbeit vor dem Monitor wieder in den Normalzustand zu versetzen. Zum Turnen benötigen Sie einen Stuhl oder eine Matte, da dies in zwei Positionen möglich ist: im Sitzen und im Liegen.
Um das richtige Ergebnis beim Turnen zu erzielen, benötigen Sie:
- Nehmen Sie eine bequeme Position im Liegen oder Sitzen ein.
- Geschlossene Augen.
- Beruhige dich.
- Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Stift an Ihrer Nasenspitze und müssen dringend einen Brief schreiben.
- Jetzt können Sie beginnen, einfache Figuren zu zeichnen oder ganze Wörter zu schreiben, aber immer mit der Nase, ohne die Hilfe Ihrer Hände.
- Auch der Hals sollte an diesem Prozess beteiligt sein.
- Versuchen Sie zunächst, das gesamte Alphabet zu schreiben.
- Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad und versuchen Sie, Ihren Lieblingsvers oder zumindest einige Zeilen davon wiederzugeben.
Übungsnummer 2. Schauen Sie durch Ihre Finger
Eine weitere Übung kann Ihre Augenermüdung lindern. Auch die Umsetzung ist nicht auf eine bestimmte Pose beschränkt. Du brauchst:
- Beuge deine Ellbogen.
- Öffne deine Finger.
- Bringen Sie Ihre Handflächen an Ihre Augen, sodass sich die Rückseite jeder Handfläche direkt unter Ihrem Auge befindet.
- Schauen Sie nun durch Ihre Finger auf einen beliebigen Gegenstand im Raum.
- Das Wichtigste ist, sich nicht auf die Finger selbst zu konzentrieren; Ziel der Übung ist es, etwas zu sehen, das über sie hinausgeht.
Die Übung kann schwieriger sein, wenn Sie versuchen, sich auf bewegte Objekte im Raum zu konzentrieren. Schauen Sie in verschiedene Richtungen, drehen Sie sich um, ohne die Hände vom Gesicht zu nehmen. Führen Sie die Übung etwa dreißig Mal durch und verbringen Sie dabei nicht mehr als fünf Sekunden bei jedem Versuch, etwas in der Ferne zu sehen. Diese Übung wird zunächst schwierig erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie lernen, sich auf einzelne Dinge zu konzentrieren, ohne auf Ihre Hände zu achten.
| Übungsname | Wartezeit | Anzahl der Ansätze |
|---|---|---|
| Übung 1 | 30 Sekunden | 3 Ansätze |
| Übung 2 | Nicht länger als 5 Sekunden | 3 Sätze à 10 Mal |
| Heizung | 30 Sekunden | 2 bis 3 Ansätze |
Solarisation: die lebensspendende Kraft des Lichts
Solarisation ist eine Reihe von Übungen, deren Hauptaktivfaktor helles Licht ist.
Die Solarisierung kann erfolgen durch:
- Licht;
- Sonne;
- Kerzen;
- elektrische Glühlampe.
Die Solarisation mit Sonnenlicht gilt als am effektivsten, allerdings ist es nicht immer möglich, eine natürliche Lichtquelle zu verwenden. Daher können auch Kerzen und Glühlampen sinnvolle Verwendungsmöglichkeiten finden.
Die Solarisation erfolgt in mehreren Schritten:
- Nehmen Sie eine Position relativ zur Lichtquelle ein, sodass sich Ihr Gesicht direkt davor befindet. Die Augen müssen geschlossen sein.
- Versuchen Sie, sich ohne zu schielen an das helle Licht zu gewöhnen (Ihre Augen sollten noch geschlossen sein). Wenn Ihre Augen schmerzen, können Sie sie für einen Moment mit Ihren Handflächen bedecken, sie dann entfernen und es erneut versuchen.
- Es ist notwendig, den Kopf langsam erst nach rechts und dann nach links zu drehen, damit das Licht seine Wirkung gleichmäßig entfalten kann.
- Machen Sie am Ende der Solarisation Palming.
Solarisation ist wirksam bei der Wiederherstellung der Sehkraft. Es verbessert die Durchblutung und fördert zudem die schnelle Regeneration des Augengewebes, insbesondere in der postoperativen Phase.
Verbessern Sie die Durchblutung mit Gymnastik.
Oft verliert eine Person aufgrund einer beeinträchtigten Blutzirkulation in einem bestimmten Bereich ihr Sehvermögen. Es erreicht die notwendigen Muskeln und Nerven nicht in der erforderlichen Menge, so dass sich eine Myopie entwickelt und die Netzhaut dünner wird. Das Beste, was Sie ohne Operation tun können, ist, selbst zu versuchen, Ihre Durchblutung zu verbessern. Dafür eignen sich am besten Massagebewegungen.
| NEIN. | Beschreibung | Wartezeit | Anzahl der Ansätze |
|---|---|---|---|
| Übung 1 | Bewegen Sie sich mit massierenden Bewegungen von der Unterseite des Augenlids des rechten Auges zum Nasenrücken, dann entlang des oberen Teils des linken Auges und zurück zum Nasenrücken. Es ist also, als ob Sie ein Unendlichkeitszeichen oder eine Brille zeichnen würden. | Machen Sie die Übung eine Minute lang. | Die Übung wird in 2-3 Sätzen durchgeführt. |
| Übung 2 | Bewegen Sie Ihre Augen von links nach rechts, als würden Sie Ihre Pupillen entlang der Horizontlinie bewegen. Tun Sie dies mit maximaler Geschwindigkeit, aber so, dass Sie bei der Durchführung der Übung keine Schmerzen in den Augen verspüren. | In dreißig Sekunden | 2-3 Ansätze |
| Übung 3 | Bewegen Sie Ihre Augen auf und ab und bewegen Sie Ihre Pupillen mit maximaler Geschwindigkeit in einer vertikalen Linie. | In dreißig Sekunden | 2-3 Ansätze |
| Übung 4 | Schielen Sie schnell die Augen zusammen und entspannen Sie sich sofort. | 10 Mal ausgeführt | 2-3 Ansätze |
| Übung 5 | Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den Nasenrücken. Versuchen Sie, Ihre Augen so weit wie möglich zusammenzubringen, um es zu sehen. | Konzentrieren Sie sich zwei bis drei Sekunden lang auf Ihren Finger. | Fünf Ansätze |
| Übung 6 | Blinkt sehr schnell | In zwanzig Sekunden | Drei Ansätze |
| Übung 7 | Guck durch das Fenster. Markieren Sie für Sie ein bestimmtes Objekt in der Ferne. Platzieren Sie einen Kreis auf dem Glas neben dem Objekt. Ändern Sie Ihre Sicht von einem entfernten Objekt auf einen Aufkleber und umgekehrt | innerhalb einer Minute | Drei Ansätze |
Nach Abschluss dieses Komplexes wird die Muskulatur des Sehapparates gestärkt und Sie erhalten nicht nur nach den ersten durchgeführten Übungen eine therapeutische Wirkung, sondern vermeiden auch verschiedene Augenkrankheiten, die mit einer schlechten Durchblutung einhergehen.
Bekämpfen Sie Kurzsichtigkeit mit Gymnastik
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Kurzsichtigkeit die häufigste Augenerkrankung ist und dafür gibt es mehrere Gründe. Hohe Müdigkeit, ständiger Kontakt mit technischen Geräten und mangelnde Ruhe für die Augen fordern ihren Tribut. Jemand verliert aufgrund einer schlechten Erbschaft sein Augenlicht, während andere alleine zu einem traurigen Ergebnis kommen. Doch inzwischen gibt es Gymnastik, die das Sehvermögen teilweise wiederherstellen kann und auch als vorbeugende Maßnahme gegen weiteren Sehverlust dient.
Um zu turnen, müssen Sie sich hinsetzen und entspannen.
| NEIN. | Beschreibung | Wartezeit | Anzahl der Ansätze |
|---|---|---|---|
| Übung 1 | Schließe deine Augen. Sitz gerade. Versuchen Sie, sich hinzulegen und tief zu atmen. Lehnen Sie sich nach vorne und atmen Sie aus, ohne die Augen zu öffnen. | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
| Übung 2 | Lehnen Sie sich auf die Rückseite des Sitzes. Öffne deine Augen. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und schließen Sie die Augen scharf. Öffnen Sie dann die Augen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
| Übung 3 | Legen Sie im Sitzen Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihren Kopf zuerst zur einen und dann zur anderen Seite, sodass Sie Ihren Ellbogen sehen können. | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
| Übung 4 | Beginnen Sie, Ihre Augen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zu rollen. | Führen Sie dreißig Sekunden in die eine Richtung und dreißig Sekunden in die andere Richtung durch. | drei Reisen |
| Übung 5 | Streck deine Arme. Schau dir deine Finger an. Heben Sie Ihre Hände, aber achten Sie trotzdem auf Ihre Finger. Du kannst deinen Kopf nicht bewegen. Sobald Sie Ihre Finger aus den Augen verlieren, lassen Sie Ihre Hände fallen. | Führen Sie den Vorgang genau eine Minute lang durch | Zwei Ansätze |
Bewegungsbasierte Gymnastik.
Es gibt verschiedene Arten von Grundübungen, aus denen sich die Erstellung individueller Gymnastikkomplexe empfiehlt:
- kreisende Augenbewegungen;
- Beschreiben Sie geometrische Formen mit Ihren Augen.
- Konzentriere deinen Blick;
- Hilfslinien (oben-unten, links-rechts);
- Blinzeln/schließen Sie Ihre Augen fest.
Zu den Übungen, die zur Vorbeugung und Behandlung von Myopie eingesetzt werden können, gehören:
| NEIN. | Übung | Beschreibung |
|---|---|---|
| 1 | Ansatz | Sie müssen in die Ferne schauen und es auf den am weitesten entfernten Punkt in Sichtweite richten. Bewegen Sie Ihren Blick langsam zur Nasenspitze. |
| 2 | Kreisende Bewegungen | Beschreiben Sie mit Ihren Augen einen Kreis. 10 Mal wiederholen. Als nächstes führen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung durch. |
| 3 | flackern | Blinkt einige Minuten lang schnell. |
| 4 | Beim Sitzen die Augen zusammendrücken | Schließen Sie die Augen für ein paar Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. |
| 5 | Augenlidmassage | Schließen Sie die Augen und massieren Sie Ihre Augenlider in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck. |
| 6 | Blickkontakt | Richten Sie Ihren Blick auf die Stelle, an der sich Ihre Augenbrauen treffen, halten Sie sie 2-3 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang |
| 7 | Kopfdrehung mit Blickwechsel. | Sie sollten Ihren Kopf langsam zur Seite drehen und Ihren Blick in die gleiche Richtung richten. Dann drehen Sie Ihren Kopf in eine andere Richtung. |
Effektive Gymnastik für Weitsichtigkeit:
- Fokussieren auf ein entferntes Objekt. Platzieren Sie Ihren Finger in einem Abstand von 30–40 cm von Ihrem Gesicht. Schauen Sie in die Ferne und konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Finger.
- Zwischen den Zeilen lesen. „Nehmen Sie ein Buch zur Hand, lesen Sie ein paar Textabsätze und konzentrieren Sie sich dann auf den Leerraum zwischen den Zeilen.
- Der Kopf dreht sich. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und dann nach rechts und schauen Sie dabei die ganze Zeit nach vorne.
- Beobachtung bewegter Objekte.
Nach jeder Übungsreihe sollten Sie Ihren Augen eine Pause gönnen. Mit einer leichten Massage oder Kompressen können Sie die Augenmuskulatur entspannen.
Vorbeugende Gymnastik
Damit die Sehschärfe nicht nachlässt, ist es notwendig, von Zeit zu Zeit folgende Übungen durchzuführen:
- „Buchstaben zeichnen. "Sie müssen Ihre Augäpfel verwenden, um eine beliebige Anzahl von Buchstaben des Alphabets zu beschreiben. Die Übung gilt als vollständig abgeschlossen, wenn es Ihnen gelingt, alle 33 Buchstaben zu beschreiben.
- Öffne deinen Mund, schließe deine Augen. Öffnen Sie gleichzeitig Ihren Mund weit und dann Ihre Augen weit. Versuchen Sie, Mund und Augen gleichzeitig zu öffnen.
- Blinzeln/die Augen fest zusammendrücken. Es ist notwendig, häufiges Blinzeln mit Schielen für 3-5 Sekunden abzuwechseln.
- Massieren Sie die oberen Augenlider mit leichten kreisenden Bewegungen.
- Bewegen Sie Ihren Blick auf und ab.
- Den Blick diagonal bewegen.
- Druck. Sie sollten Ihre Augenlider schließen und nicht zu viel Druck darauf ausüben.
- Schauen Sie durch Ihre Finger. Bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, spreizen Sie Ihre Finger leicht, schauen Sie ein paar Sekunden lang durch sie hindurch und drücken Sie sie dann wieder fest zusammen.
- Verengung. Sie sollten die Augen schließen, den äußeren Augenwinkel mit dem Mittelfinger berühren und zur Seite ziehen. Sie müssen eine leichte Anspannung in den Muskeln spüren.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Brustbein. Richten Sie Ihren Blick auf den Boden. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten und schauen nach oben.
Unterschätzen Sie nicht vorbeugende Augenübungen. Schließlich sind es die Augen, die ständig den schädlichsten Faktoren ausgesetzt sind. Stress, schlechte Gewohnheiten, Vitaminmangel, häufige Krankheiten und ein ungünstiges Umfeld sind oft die Ursachen für einen plötzlichen und schnellen Verlust der Sehkraft.
Die folgende Tabelle stellt drei Übungsgruppen vor, die eine Reihe vorbeugender Maßnahmen bieten.
| Übungsgruppe | Ausgangsposition | Beispiel |
|---|---|---|
| Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur. | Beim Sitzen ist der Kopf bewegungslos. | Blick nach rechts, dann nach links, ohne die Position des Kopfes zu verändern. |
| Übungen zur Anregung der Durchblutung und Durchblutung. | Sitzung | Abwechselnd die Augen schließen |
| Übungen zur Unterbringung. | Stehen | Fixieren Sie Ihre Hand mit einem ausgestreckten Finger in einem Abstand von 30 cm von Ihrem Gesicht und richten Sie Ihren Blick darauf. Bewegen Sie Ihren Finger langsam in Richtung Ihres Gesichts, ohne den Fokus zu ändern. Wenn Ihr Finger verbogen zu sein scheint, sollten Sie ihn vorsichtig wieder in die ursprüngliche Entfernung zurückführen. |
Für diejenigen, die viel Zeit am Computer verbringen und mit Papieren und kleinen Briefen arbeiten, ist vorbeugende Gymnastik einfach notwendig.
Morgengymnastik für die Augen.
Sport am Morgen lässt den Körper schnell aufwachen, stärkt die Muskulatur und sorgt den ganzen Tag über für gute Laune. Wie wäre es mit morgendlichen Augenübungen? Die dadurch hervorgerufenen Empfindungen sind nicht weniger angenehm.
Morgengymnastik kann in mehreren Schritten durchgeführt werden:
- Bleiben Sie in horizontaler Position, strecken Sie sich und entspannen Sie die Nackenmuskulatur.
- Öffnen Sie mehrmals gleichzeitig Mund und Augen weit.
- Führen Sie mehrere Schielbewegungen durch, die 3 bis 5 Sekunden dauern.
- Dann blinkt es häufig, aber nicht sehr schnell.
- Schließen Sie die Augenlider und beschreiben Sie mit der Nase eine beliebige Figur in der Luft. Auf diese Weise können Sie Wörter, Buchstaben „schreiben" oder „zeichnen". Die Dauer dieser Übung beträgt durchschnittlich 2 bis 3 Minuten. Die Bilder, die bei einer solchen Übung entstehen, lassen das Gehirn schneller „aufwachen" und wieder arbeiten.
- Heben und senken Sie Ihre Augenbrauen mehrmals. Manchmal runzelte er die Stirn, manchmal überrascht.
- Legen Sie sich auf den Rücken und klatschen Sie in die Hände.
- Drehen Sie Ihren Kopf 2 bis 3 Minuten lang hin und her. Dadurch wird die obere Wirbelsäule entlastet, was besonders wichtig ist, wenn Sie in einer unbequemen Position schlafen mussten.
Insgesamt nehmen Augenübungen am Morgen nicht viel Zeit in Anspruch, zeigen aber einen spürbaren positiven Effekt: Nach 1-2 Wochen verbessert sich die Sehschärfe spürbar, die Anzahl der Kopfschmerzen nimmt ab und es treten keine Ermüdungserscheinungen auf . Gesicht.
Nachtübungen für die Augen.
Abends ist Gymnastik vor allem notwendig, um die Muskulatur des Sehapparates von Tagesverspannungen zu entspannen. Daher wird das Palming hier verstärkt mit Übungen zur Bekämpfung von Kurzsichtigkeit und Netzhauterkrankungen kombiniert:
- Legen Sie sich eine Weile mit geschlossenen Augen hin.
- Drehen Sie Ihre Pupillen im und gegen den Uhrzeigersinn, ohne die Augen zu öffnen.
- Öffnen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Auge.
- Schauen Sie sich ein Objekt an, das sich zwei oder drei Meter von Ihnen entfernt befindet. Richten Sie Ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt. Dann noch einmal zum nahegelegenen.
- Hängen Sie nach Möglichkeit einen Tisch mit Buchstaben auf, wie in einer Augenarztpraxis. Jeden Abend schaut er sich die Buchstaben an und studiert die Umrisse. Denken Sie daran, wie viel Sie anfangs gesehen haben, wie viel eine Woche später usw.
- Zum Schluss ziehen Sie mit den Fingerspitzen an den Augenlidern und bewegen so die Haut vom Auge weg. Tun Sie dies eine Minute lang auf der Unterseite, der Oberseite und den Seiten.
Gewöhnen Sie sich an, mit einer speziellen medizinischen Augenklappe zu schlafen. Es ermöglicht Ihnen einen gesunden Schlaf und Ihre Augen reagieren nicht schmerzhaft auf das morgendliche Sonnenlicht, das in Ihr Zimmer eindringt.
Tibetische Gymnastik
Es gibt viele Techniken, die verschiedene Augenübungen umfassen, die darauf abzielen, das Sehvermögen zu korrigieren, Katarakten vorzubeugen und viele mit den Augen verbundene Krankheiten zu behandeln. Die tibetische Gymnastik ist eine der gebräuchlichsten und effektivsten. Beinhaltet folgende Übungen:
- Training des peripheren Sehens. Legen Sie Ihre beiden Zeigefinger mit ausgestreckten Armen im Abstand von 35–40 cm vor Ihre Augen und verbinden Sie sie. Ohne den Blick zu verändern, strecken Sie langsam Ihre Arme mit seitlich ausgestreckten Fingern aus. Das Ziel besteht darin, geradeaus zu schauen, aber die Finger im peripheren Blickfeld zu sehen. Bringen Sie dann Ihre Finger wieder vor sich zusammen.
- Druck. Drücken Sie mit den Fingern leicht und schnell auf die geschlossenen Augäpfel, öffnen Sie dann die Augen und versuchen Sie, etwa 5 bis 6 Sekunden lang nicht zu blinzeln.
- Quadrat. Beschreiben Sie das Quadrat mit Ihren Augen: Schauen Sie nach unten – links – oben – rechts. Dann wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung: Blick nach oben – rechts – unten – links.
- Blinkt etwa eine Minute lang häufig.
- Leichte Augenlidmassage. Schließen Sie Ihre Augenlider und bewegen Sie sich mit leichten Massagebewegungen vom inneren Augenwinkel nach außen entlang des oberen Augenlids und dann entlang des unteren Augenlids.
Jede tibetische Gymnastikübung sollte mindestens eine Minute lang oder mindestens 10 bis 15 Wiederholungen lang durchgeführt werden.
Yoga für deine Augen
Viele Menschen haben entdeckt, dass Yoga eine Fundgrube an gesundheitlichen Vorteilen ist. Jedes Jahr gibt es mehr Fans dieses Lebensstils als eines Sports, und das hat seine Berechtigung. Aber nicht viele Menschen wissen, dass Yoga nicht nur für den Körper, sondern auch für die Augen da ist. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihr Sehvermögen in ausgezeichnetem Zustand zu halten, wenn Sie sie bis ins hohe Alter systematisch durchführen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, eine bequeme Position auf dem Boden einzunehmen und Ihren Rücken gut zu strecken. Entspannen Sie sich und denken Sie an etwas Angenehmes. Beginnen Sie eine Reihe von Übungen mit einem leichten Aufwärmen. Versuchen Sie dabei, Ihren Blick von einer Seite zur anderen zu richten und dabei Ihren Nacken und Kopf nicht zu bewegen.
Nachdem Sie sich nun ein wenig bewegt haben, können Sie mit den Übungen beginnen.
- Übung 1
Erreichen Sie eine gleichmäßige und sanfte Atmung. Versuchen Sie, Ihren Blick auf den Raum zwischen den Augenbrauen zu richten und so die Pupillen im Bereich des Nasenrückens praktisch zu verbinden. Natürlich gelingt es Ihnen nicht beim ersten Mal, aber mit systematischer Wiederholung der Übung werden Sie Erfolge erzielen. Sie sollten Ihre Pupillen mindestens zwei Sekunden lang an Ort und Stelle halten und dabei die Verzögerungszeit immer wieder erhöhen. Diese Übung sollte nach jedem Ansatz zehnmal durchgeführt werden, wobei den Augen einige Sekunden Ruhe gönnen sollten.
- Übung 2
Gönnen Sie Ihren Schülern nach der ersten Übung eine kurze Pause, blinzeln Sie, schließen Sie kurz die Augenlider und öffnen Sie sie sanft. Sobald Sie spüren, dass die Spannung nachgelassen hat, bereiten Sie sich auf eine neue Übung vor. Ihre Position bleibt dieselbe. Die Augen sollten weit geöffnet sein und die Atmung sollte gleichmäßig sein. Legen Sie Ihren Finger auf die Nasenspitze und versuchen Sie, ihn mit beiden Augen zu sehen. Dadurch treffen sich die Pupillen wieder auf dem Nasenrücken, der Blick ist jedoch im Gegensatz zur vorherigen Übung bereits nach unten gerichtet. Wiederholen Sie dies zehnmal und lassen Sie Ihre Augen in der Mitte etwas ruhen.
- Übung Nr. 3
Versuchen Sie nun, mit beiden Augen nach rechts zu blicken und so weit wie möglich wegzuschauen, ohne jedoch Ihren Körper und Kopf zu drehen. Schauen Sie dann nach links. Jetzt wiederholen wir das Gleiche und schauen von oben nach unten. Sport sollte für Sie nicht einfach sein; Je weiter Sie Ihre Schüler in eine Richtung wegbewegen, desto schneller erzielen Sie die gewünschte Wirkung des Komplexes.
- Übung Nr. 4
Behalten Sie weiterhin eine gleichmäßige Haltung bei und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Fahren Sie mit der nächsten Stufe fort. Schauen Sie nach unten, ohne den Kopf zu senken. Beginnen Sie dann damit, eine Pupille im Uhrzeigersinn zu bewegen. Sobald Sie die Stelle erreicht haben, an der Sie mit der Übung begonnen haben, beginnen Sie mit der Bewegung gegen den Uhrzeigersinn. Beginnen Sie dann mit der Bildung eines Kreises von oben. Führen Sie die Übung in zwanzig Sätzen durch, jeweils zehn für die obere und untere Augenposition. Versuchen Sie, mit Ihren Schülern langsam einen Kreis zu bilden und dabei auf jeder Seite so viel wie möglich zu sehen.
- Übung Nr. 5
Jetzt ist es notwendig, die Augenmuskulatur wieder zu entspannen, damit sie nicht mehr angespannt ist und einen Kraftschub verspürt. Schließen Sie dazu die Augen, denken Sie an etwas Gutes und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Damit ist der Yoga-Komplex abgeschlossen. Viele Augenärzte raten ihren Patienten, solche Übungen nicht nur durchzuführen, um die Augengesundheit zu erhalten, sondern auch, um die therapeutische Wirkung zu erleben.
Nach Angaben der Ärzte tragen tägliche Yoga-Kurse morgens und abends dazu bei, die Muskeln zu stärken, Stress abzubauen und allgemein die Gesundheit der Netzhaut zu verbessern. Dies bedeutet, dass Sie versuchen können, verlorene Einheiten ohne die Hilfe von Chirurgen wiederherzustellen.
Es ist nicht notwendig, einer Reihe von Kursen zu folgen, da es nicht so schwierig ist, ein eigenes Gymnastikprogramm zu erstellen. Dazu können Übungen, Massagen und Übungen zur Linderung von Müdigkeit gehören.